イライラ・悩みが頭から離れない、ずっと考えてしまう時の解消法5選

こんばんは。日々些細な事に頭を悩ませる、ひらり（＠traveloverrrr）です。

人には言いにくいけど、こんな風に頭の中をうめつくされてしまうことってありますよね。

こんな考えが浮かんでしまうと必死になって、

なんて考えてしまいますが、逆に感情がヒートアップしてしまった経験、１度はあるのではないでしょうか？

自分の感情をコントロールできればとってもラクなんですけど、とっても難しいのが現実。

そこで、最近カウンセラーや保健師さんから教わった、イライラ・悩み・怒り・モヤモヤなどが頭から離れない、ネガティブループからの解消法をお伝えします。

「そんなの知ってる、聞いたことあるよ！」ってものもあるかと思いますが、自分の心の状態や環境によって、スッと腑に落ちて心がラクになることもよくあるので、最後まで読んでみてください。

「ネガティブな感情は悪いものではない」と認める

ネガティブな感情で頭を埋め尽くされてしまったとき、「考えてはいけない」と思うのではなく、「ネガティブな感情は悪いものではない！」と、まず自分をみとめてあげてください。

カウンセラーのかたから「ネガティブな感情はアラームみたいなもの」と言います。

アラームは意味や目的（起こす・時間を知らせるなど）があって、うるさく鳴ったり、不快な音を出します。

ネガティブな感情も同じで、イライラしたり、怒りがわいてしまったり、モヤモヤしてしまう理由には、意味や目的が隠れているので、まずはその目的が何なのか考えてみましょう。

※次に詳しく書きます

イライラ・悩み・怒りなど頭の中の原因について考える

頭の中がネガティブ感情でうめつくされ、頭の中から離れなくなったら、「なぜ自分はこの状態に陥ったのか？」に目を向けます。

例えば私の場合、上から目線な人と話すととってもイライラし、ずっと頭からその人のことが離れなくなるんですよ…（笑）

いつも、イライラしては態度を悪くしてしまうこともあったのですが、イライラのままに行動するのではなく、いったん「なぜイライラするのか？」と考えた結果、こんなかんじ。

文面にすると、「たったこれだけ！？」となりますが、「イライラする⇒態度に示す」を繰り返すだけで、原因について考えたことがありませんでした。

「否定されることが嫌」という自分を知っただけで、上から目線の人と喋ってもイライラすることが減りました。

苦手な人と話して嫌な気分になっても、「あ、また否定された気持ちになってるかも（笑）」くらいの余裕ができるようになっています。

もちろん、本人に「その言い方否定されているように聞こえるので、やめてください」って言えるのが1番ですが、私はそんな勇気が無いです…

でも、自分がイライラする理由を知るだけで気持ちに余裕が出るので、ネガティブな感情が発生したら原因を考えてみましょう！

自分が簡単にこなせる作業を行う

ネガティブな感情って、ふと思い出した瞬間に急に現れませんか？

1人でリラックスしようとしてるとき、暇なとき…

せっかく自分の時間を持とうとしているのに、ネガティブ感情に頭の中を支配されるなんてもったいないですよね。

そんな時は、自分が簡単にこなせる作業をしてみてください。

本当に簡単なことでなんでもいいのですが、私の経験則的に簡単＆すぐに結果が見られる作業がおすすめ！

私はこんな風に、目に見える範囲がキレイになったり、スッキリする作業をします。

掃除は基本めちゃくちゃ苦手なのですが、簡単な作業に打ち込める＆周りがスッキリすると、気づけばネガティブループも中断されて頭もスッキリ。

掃除＆ネガティブループから脱出できるので、掃除が苦手な方にもおすすめ◎

頭の中の考えを思いきり書き出す

カウンセラーの方から、書き出すことには鎮静効果があると教わりました。

なので、自分の頭の中の考えを思いっきり書きだしましょう。

フォーマット、文字の大きさなども全く気にせず、誰にも見せないので好きなように書いてください！

注意点として、「こんなことを思ってはいけない、書いてはいけない」なんて思わないこと。

汚い言葉でも、ひどい言葉でもいいんです。誰にも見せないので、思いきり書き出しましょう！

書き出していくことで、「自分はこんな風に思っているんだ～」なんて新たな発見があったり、客観的に自分を見ることができます。

頭の中で考えるのと、自分の思いを書き出して改めて実感することって感覚が違うんですよね。

上で紹介したように、書き出す作業が小さな作業にもなるので、ネガティブループの中断＆自分を知ることができる、一石二鳥◎

ちなみに、一般的には紙に書き出すことが多いようですが、私の場合はパソコンのテキストに書き出しています。

手が疲れない＆頭の中の感情のスピードについていきやすいので、個人的にパソコンを使う方がやりやすい！

スマホを打つのが得意な人なら、メモに書き出してもいいですし、頭の中の感情を自分の目に見える状態にするのが良し◎

ネガティブループに入ったら、その場から離れる

ネガティブループを無理やり中断する手段として、その場を離れることもおすすめ！

1人でいるとき、暇なときなどがネガティブループを生む環境になっています。

なので、コンビニに行ったり、ちょっとお散歩するのが良いです。

私は周りの目を気にしてしまうタイプなのですが、そういう人は人目の気になる外に出てください。

人目があるとそっちに気を取られ、ネガティブループを中断できると教えていただきました。

確かに、数分コンビニに行くだけで戻ってきたときに頭がスッキリしているので効果抜群です。

気軽にカウンセリングを行えるサービス2つ

本当に辛いとき、誰かに話を聞いてもらったり、助けてもらうことも必要です。

とはいえ、専門のカウンセラーや心療内科など、新規患者は1ヶ月以上先の予約になることも当たり前。

本当に辛い状況で1ヶ月も待つことなんてできませんよね。

そんなときは、オンラインカウンセリングを利用してみてはいかがでしょうか？

時間も場所も自分で選べ、お得な料金で利用することが可能なオンラインカウンセリングはとってもおすすめ。

２つのサービスをご紹介します。

1．スキルのフリマサイト「ココナラ」

ココナラでは、さまざまなスキルの販売をしております。

「専門家ではないけど、得意だから格安」という、お得なサイトで登録無料。

スキルの数もたくさんあって、動画作成、占い、相談、イラスト作成…

ココナラがあれば、どんな悩みがあろうと解決できると言っても過言ではないので、愛用中◎

私のSNSアイコンもココナラで作成してもらいました。とってもお気に入り！

たくさんのスキル販売者がいるので、同じような悩みを経験した人や、その分野を得意とする相談相手が絶対にいます。

過去に同じ経験したことある人から共感してもらえることが、1番心が落ち着くと思うので、ココナラで相談相手を見つけてみてはいかがでしょうか？

無料登録してカウンセリングを受ける

2．日本最大級のオンラインカウンセリング、cotree

cotree は、カウンセリングに特化したサービス。

こんなサービスが充実しているので、ストレスなくカウンセリングを受けることができます。

事前にカウンセラーを選べるのが嬉しいポイント◎

病院などで紹介されるカウンセラーは選ぶことができず、合わなければまた新しい人を探して1ヶ月後の予約しなくてはならないため、解決のスタートにすら立てないことも多いですが、そこが無いのが安心。

メールでの相談であれば自分の隙間時間を利用でき、さらに3日で2500円とお得。

（私が過去にお世話になったカウンセラーさんは対面30分で4000円でした）

書き出すことで自分の悩みも整理されてくるので、解決が圧倒的に早くなります◎

無料マッチング診断は無料でできるので、診断だけでも受けてみてはいかがでしょうか。

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イライラ・悩みが頭から離れないときの解消法まとめ

「ネガティブな感情＝悪いもの」と思っていた私にとって、「ネガティブな感情は悪いものではない」という考えが目からうろこでした。

私のように考えていた人も多いのではないでしょうか。

今回お伝えしたことを取り入れるのは、簡単そうでとっても難しいです。

なので、少しずつ、気づいたときに日常に取り入れてみてください。ゆっくりで大丈夫です◎

誰かの助けが必要になることも絶対にあるので、本当に悩んだとき、困ったときは紹介したサービスを利用してください。

これらを続けることで絶対に効果があるので、一緒に感情のコントロールを目指しましょう。