人には言いにくいけど、こんな風に頭の中をうめつくされてしまうことってありますよね。

こんな考えが浮かんでしまうと必死になって、

なんて考えてしまいますが、逆に感情がヒートアップしてしまった経験、１度はあるのではないでしょうか？

自分の感情をコントロールできればとってもラクなんですけど、とっても難しいのが現実。

そこで、最近カウンセラーや保健師さんから教わった、イライラ・悩み・怒り・モヤモヤなどが頭から離れない、ネガティブループからの解消法をお伝えします。

「そんなの知ってる、聞いたことあるよ！」ってものもあるかと思いますが、自分の心の状態や環境によって、スッと腑に落ちて心がラクになることもよくあるので、最後まで読んでみてください。

「ネガティブな感情は悪いものではない」と認める

ネガティブな感情で頭を埋め尽くされてしまったとき、「考えてはいけない」と思うのではなく、「ネガティブな感情は悪いものではない！」と、まず自分をみとめてあげてください。

カウンセラーのかたから「ネガティブな感情はアラームみたいなもの」と言います。

アラームは意味や目的（起こす・時間を知らせるなど）があって、うるさく鳴ったり、不快な音を出します。

ネガティブな感情も同じで、イライラしたり、怒りがわいてしまったり、モヤモヤしてしまう理由には、意味や目的が隠れているので、まずはその目的が何なのか考えてみましょう。

※次に詳しく書きます

イライラ・悩み・怒りなど頭の中の原因について考える

頭の中がネガティブ感情でうめつくされ、頭の中から離れなくなったら、「なぜ自分はこの状態に陥ったのか？」に目を向けます。

例えば私の場合、上から目線な人と話すととってもイライラし、ずっと頭からその人のことが離れなくなるんですよ…（笑）

いつも、イライラしては態度を悪くしてしまうこともあったのですが、イライラのままに行動するのではなく、いったん「なぜイライラするのか？」と考えた結果、こんなかんじ。

文面にすると、「たったこれだけ！？」となりますが、「イライラする⇒態度に示す」を繰り返すだけで、原因について考えたことがありませんでした。

「否定されることが嫌」という自分を知っただけで、上から目線の人と喋ってもイライラすることが減りました。

苦手な人と話して嫌な気分になっても、「あ、また否定された気持ちになってるかも（笑）」くらいの余裕ができるようになっています。

もちろん、本人に「その言い方否定されているように聞こえるので、やめてください」って言えるのが1番ですが、私はそんな勇気が無いです…

でも、自分がイライラする理由を知るだけで気持ちに余裕が出るので、ネガティブな感情が発生したら原因を考えてみましょう！

自分が簡単にこなせる作業を行う

ネガティブな感情って、ふと思い出した瞬間に急に現れませんか？

1人でリラックスしようとしてるとき、暇なとき…

せっかく自分の時間を持とうとしているのに、ネガティブ感情に頭の中を支配されるなんてもったいないですよね。

そんな時は、自分が簡単にこなせる作業をしてみてください。

本当に簡単なことでなんでもいいのですが、私の経験則的に簡単＆すぐに結果が見られる作業がおすすめ！

私はこんな風に、目に見える範囲がキレイになったり、スッキリする作業をします。

掃除は基本めちゃくちゃ苦手なのですが、簡単な作業に打ち込める＆周りがスッキリすると、気づけばネガティブループも中断されて頭もスッキリ。

掃除＆ネガティブループから脱出できるので、掃除が苦手な方にもおすすめ◎

頭の中の考えを思いきり書き出す

カウンセラーの方から、書き出すことには鎮静効果があると教わりました。

なので、自分の頭の中の考えを思いっきり書きだしましょう。

フォーマット、文字の大きさなども全く気にせず、誰にも見せないので好きなように書いてください！

注意点として、「こんなことを思ってはいけない、書いてはいけない」なんて思わないこと。

汚い言葉でも、ひどい言葉でもいいんです。誰にも見せないので、思いきり書き出しましょう！

書き出していくことで、「自分はこんな風に思っているんだ～」なんて新たな発見があったり、客観的に自分を見ることができます。

頭の中で考えるのと、自分の思いを書き出して改めて実感することって感覚が違うんですよね。

上で紹介したように、書き出す作業が小さな作業にもなるので、ネガティブループの中断＆自分を知ることができる、一石二鳥◎

ちなみに、一般的には紙に書き出すことが多いようですが、私の場合はパソコンのテキストに書き出しています。

手が疲れない＆頭の中の感情のスピードについていきやすいので、個人的にパソコンを使う方がやりやすい！

スマホを打つのが得意な人なら、メモに書き出してもいいですし、頭の中の感情を自分の目に見える状態にするのが良し◎

ネガティブループに入ったら、その場から離れる

ネガティブループを無理やり中断する手段として、その場を離れることもおすすめ！

1人でいるとき、暇なときなどがネガティブループを生む環境になっています。

なので、コンビニに行ったり、ちょっとお散歩するのが良いです。

私は周りの目を気にしてしまうタイプなのですが、そういう人は人目の気になる外に出てください。

人目があるとそっちに気を取られ、ネガティブループを中断できると教えていただきました。

確かに、数分コンビニに行くだけで戻ってきたときに頭がスッキリしているので効果抜群です。

気軽にカウンセリングを行えるサービス2つ

本当に辛いとき、誰かに話を聞いてもらったり、助けてもらうことも必要です。

とはいえ、専門のカウンセラーや心療内科など、新規患者は1ヶ月以上先の予約になることも当たり前。

本当に辛い状況で1ヶ月も待つことなんてできませんよね。

そんなときは、オンラインカウンセリングを利用してみてはいかがでしょうか？

時間も場所も自分で選べ、お得な料金で利用することが可能なオンラインカウンセリングはとってもおすすめ。

２つのサービスをご紹介します。

1．スキルのフリマサイト「ココナラ」

ココナラでは、さまざまなスキルの販売をしております。

「専門家ではないけど、得意だから格安」という、お得なサイトで登録無料。

スキルの数もたくさんあって、動画作成、占い、相談、イラスト作成…

ココナラがあれば、どんな悩みがあろうと解決できると言っても過言ではないので、愛用中◎

私のSNSアイコンもココナラで作成してもらいました。とってもお気に入り！

たくさんのスキル販売者がいるので、同じような悩みを経験した人や、その分野を得意とする相談相手が絶対にいます。

過去に同じ経験したことある人から共感してもらえることが、1番心が落ち着くと思うので、ココナラで相談相手を見つけてみてはいかがでしょうか？

無料登録してカウンセリングを受ける

2．日本最大級のオンラインカウンセリング、cotree

cotree は、カウンセリングに特化したサービス。

こんなサービスが充実しているので、ストレスなくカウンセリングを受けることができます。

事前にカウンセラーを選べるのが嬉しいポイント◎

病院などで紹介されるカウンセラーは選ぶことができず、合わなければまた新しい人を探して1ヶ月後の予約しなくてはならないため、解決のスタートにすら立てないことも多いですが、そこが無いのが安心。

メールでの相談であれば自分の隙間時間を利用でき、さらに3日で2500円とお得。

（私が過去にお世話になったカウンセラーさんは対面30分で4000円でした）

書き出すことで自分の悩みも整理されてくるので、解決が圧倒的に早くなります◎

無料マッチング診断は無料でできるので、診断だけでも受けてみてはいかがでしょうか。

無料マッチング診断を受ける

イライラ・悩みが頭から離れないときの解消法まとめ

「ネガティブな感情＝悪いもの」と思っていた私にとって、「ネガティブな感情は悪いものではない」という考えが目からうろこでした。

私のように考えていた人も多いのではないでしょうか。

今回お伝えしたことを取り入れるのは、簡単そうでとっても難しいです。

なので、少しずつ、気づいたときに日常に取り入れてみてください。ゆっくりで大丈夫です◎

誰かの助けが必要になることも絶対にあるので、本当に悩んだとき、困ったときは紹介したサービスを利用してください。

これらを続けることで絶対に効果があるので、一緒に感情のコントロールを目指しましょう。

結婚、子供、仕事・・・

こんなワードが日常にありふれてくるのが２０代後半女性の特有の楽しみですよね。

しかし、これらが悩みにつながる方も多いのではないでしょうか。

ちなみに、私は後者です（笑）

そして、「30歳になるまでに〇〇」が多すぎて、変に気になって焦ります。

今回は、私が感じている悩みや疑問、最近感じる生きづらさ等をただ書いていこうと思います。

世間一般の意見ではなく、私個人の意見ですので、こんな人もいるんだなと思ってもらえれば。

そして、批判しているつもりは全くありません。

友人の例を挙げていますが、私にとって大事な友人たちですのでこちらもご理解願います。

って方に、「それわかるわ～」、「こんな人いるいる！」って共感して、安心してもらえればうれしいです。

イライラ・悩みが頭から離れない、ずっと考えてしまう時の解消法5選

些細なことでイライラしたり、過去のことに悩んだりして頭から離れずネガティブループに陥ってしまうことはありませんか？そんな時におすすめの対処法をカウンセラーと保健師の方から教わったので、紹介します。今悩んでるあなたのためになりますように。

freetravelover.com

2019.12.21

アラサー女性特有の悩み：日常編

１．急激に知らない人との飲み会のお誘い率が増える

街コン、合コン、〇〇飲み会等、遊びの誘われ方がなんとなく変わってきました。

私はこれらのことが苦痛で耐えられないタイプ…（笑）

就職活動を経験した方は、グループワークをイメージしてもらえるとわかるかも。

とりあえず、苦手で断り続けると誘われなくなって、それはそれで友人と遊ぶ機会が減ってしまい、なんとなくさみしいという難しい年ごろ。

２．やりたいことが多すぎる

学生や社会人になりたての頃はお金が全然なかったのですが、今は少しずつですが貯金が増えてきました。

そうなると、今まで「お金がないから」と理由にできなかったことに挑戦できる！

ヨガ、ダンス、料理教室、読書そしてブログ等…

今の私にはまだまだほかにもやりたいことがある！

でも、30歳問題を気にしてると全然時間が足りないなと思ってしまいます。

そうなると、時間の使い方の見直しをするようになりました。

20代前半までは誘われればすぐに参加してた飲み会の参加率は各段に減り、自分の時間に充てることがとても楽しくなりました。

そして、お酒も全然飲まなくなったので健康を意識することが増えた！

その結果、ヨガだったり料理教室だったり、健康につながることを始めてみたり…

行動が変わると新しい発見があるので、これを日々繰り返してたらやりたいことで溢れそうなのが悩みです。

３．長期旅行、ワーキングホリデーの夢がより遠のく

長期旅行やワーキングホリデーに行ってみたいと思うことはあっても、なかなか挑戦する勇気が出ません。

「とりあえず3年働いてみよう」、「もうちょっとお金が貯まったら…」

こんな理由をつけて行けずじまいでした。

そこに年齢が積み重なってくると、よりハードルがあがってしまいます。

ワーホリに関しては年齢制限があるので、早く決断をした方が良いに決まってるのですが、なかなか一歩が踏み出せず、アラサーを迎えました。

行く勇気がでない、でもあきらめきれないという複雑な心境ないま。どうするべきなのか悩み中。

アラサー女性特有の悩み：結婚編

１．結婚に必死になる周りが理解できない

20代後半になると、周りもちらほら結婚し始め、結婚式に参加する機会が多くなるのではないでしょうか。

周りに影響され、だんだん自分も結婚しなくてはいけないと思い始めてしまう人も多いかと思います。

その結果、友人たちと集まっても結婚の話ばかり。一緒に楽しめれば良いのですが、私、この手の話すっごく苦手です。笑

だって自然とマウンティング大会につながってるんだもん。

結婚することを否定するわけではなく、結婚というゴールのために必死すぎる雰囲気が苦手。

ゴールの後が大事なんじゃないの？と思ってしまう。

こういうアピールが多いなと思うこの頃。

もちろん、純粋に報告してくれる子もいますが、なんとなく女の勘が働いてマウンティングだろうなってことも多くあります。

ちなみに、最近私の周りにいるタイプの一例はこんな感じ。

1．「結婚前提で付き合ってる！」を何度も報告する女子

「結婚前提で付き合ってる！」と報告を受け、しばらくするとまた別の人と付き合い始め「結婚前提で付き合ってる！」と何度も繰り返していくタイプ。

この手のタイプは結婚というゴールに必死すぎて、条件が良ければとりあえず付き合うのだろうけど、結局続かないのかなと推測。

焦っているのはわかるけど、いったん落ち着いて自分に何が大事なのか考えてみるのがいいなって思っちゃう。

2．私にはこの人しかいない！と思い込み、自分の価値を下げる女子

「今の彼氏と別れたら結婚できない！」と思っている女性は多いのではないでしょうか。

この気持ちはわからなくもありません。

しかし、だからと言ってモラハラ気質な男性に付き合う必要があるのでしょうか。

私の周りには、こういう子が結構います（私の周りだけ？笑）

男性側は、そういう家で育った人で、悪気がないのかもしれません。

でも、聞いてて良い気持ちはしないですよね。

友人として忠告してみるのですが、なかなか聞いてもらえない。

こういう子たちってあとになって「なんで付き合うのを止めてくれなかったの！」って言うんですけど、こちらとしては一度は忠告してるのに…って感じです。笑

なんて声をかけてあげればよいのかいまだにわかりませんが、最近見つけた魔法の相槌がこれ。

「あなたは幸せ？」

ありきたりかもしれないけど、返答に困ったときは使ってください。笑

でも、女性を見下す感じの男性と結婚してしまったらこれからが大変なんだろうなあ。

3．結婚相手に求める条件が厳しすぎる女子

あげたらきりがないですが、こんな条件をあげてくる女性、周りに意外とたくさんいました。

「年収1000万は無いと専業主婦になれないし、私が趣味を楽しめない、お金は大事」

こんなことを言ってる友人もいて、びっくり。

強気な姿勢でちょっとうらやましくなっちゃったのが事実。

1000万必要なら、相手：700万、自分：300万とか、ちょっとでも自分も稼ぐ方が私は良いなあと思う派なんですよね。（自己肯定感が低いからか、自分は相手に高い要求を求める価値が無いと思ってしまう。笑）

あとは、自分のお金で遊べるほうが気楽だと思うからかな。

とりあえず、なかなか共感できない条件があがり始めると黙ることしかできないのが悩みです。

でも、こういう人たちって年齢（２０代）ってことを強みにしているようなので、歳をとっていくにつれ、相手に求める条件が緩くなっていく傾向があるので、観察してみると面白いかも。

【美容師直伝】家でできるヘアケア6選！美容室のトリートメントはもう不要？

カラー、パーマ、アイロンの影響による髪の毛の傷み、気になりませんか？美容室でのケアもお金がかかるし…そんな人に、美容師さんから直接教えていただき、私も実践している家でできるヘアケア商品をご紹介。髪質が格段に良くなるので、悩んでる方必見！

freetravelover.com

2019.12.14

アラサー女性特有の悩み：子供・出産編

１．人には言いにくいが子供がほしいと思えない

先に言っておくと、小さい子は可愛いと思います。（他人の子をちらっと眺める分には）とはいえ、自分の子供っていうのは全く考えられません。

悪阻が辛い、出産が痛いなんていうのはよく聞く話。

しかも話を聞くだけで今まで経験したことのない辛さ。

忍耐力の無い私には恐怖しか感じない。

好きな時に友達と会ったり、旅行に行ったり、ストレスがたまったら運動したり、好きなものを食べたり。

これらがあるからこそ、なんとか毎日を過ごしていると言っても過言ではありません。

それができなくなる生活の中で、自分が楽しく生きていられるの？

常に自分中心に考えている私が、誰かのために生きられるの？

って不安や疑問が浮かびます。

また、上にも書いたようにやりたいことが多すぎるため、これらを消化しないと後悔しそうだなと思い、自分を優先させたい。

そして、電車や町中で騒いでいる子がいると正直うるさいなあと思ってしまう。

横で騒がれたら車両を変えちゃうほど。

このうるささを日々感じなきゃいけないとなるとハードすぎる！

このパターンの話を耳にタコができるくらい聞かされました。でも、心が揺るがない…（笑）

だから、子供が欲しいと言っている周りの話についていけなくって困ることが増えてきました。

とはいえ、周りが産み始めたら自分も流されて、産まなきゃって思い始める気がする。

現代の医療技術では35歳までに産んだ方が良いという話があるけど、35歳ってそんなに遠い未来でもないよね。

欲しいと思えないとかいいつつ、心のどこかでは産まなきゃなって思ってる自分がいる。

友人に言われてほっとしたのは、「そこまで考えられているのであれば、子育てできるよ」って言われたこと。

子供が欲しいって言ってる人の半分くらいは大変さとかそんなに真剣に考えてないよって。

そういうものなのかなと思いつつ、子供の話に関してはいまだにモヤモヤ。

年齢制限が正直あるので、なるべく早めに答えが出るといいなあ。

アラサー女性特有の悩み：仕事編

１．このままでいいのか？と問う日々

若手という年次なのかどうかわからなくなってきたアラサーのいま、「この仕事を一生やりたいのか？」と問うことが増えました。

なんとなく将来携われる仕事内容が理解できたり、稼げる額がわかったり、将来像が周りにいる人たちだなと思うと・・・

「このままでいいのか？？？？」

この言葉が頭をよぎります。

自分でも、周りからも働きやすい会社。これ以上に働きやすい会社を見つけるのは難しいよって言われるとそう思ってしまう。

でも、このまま一生満員電車で出社し、決められた時間働き、家に帰ればくたくた。

現状で余裕がないのに、今後もずっとこの日々が続くとなると考えたくなくなる。

ここに、もし結婚生活がプラスされたら、子供がプラスされたら…

って考えると、どうするべきなのか一度きちんと考えてみるべきなのかな。

２．とはいえ、何をやりたいかがわからない

今の仕事に疑問を持ちつつ、「じゃあ何をやりたいのか？」と考えても答えはでません。

とびぬけた才能、資格、スキルのどれも持ち合わせていない私に何ができるのか。

そんなものはないんじゃないかなって結論。

得にやりたいこともない、でも現状に不満がある。

とても贅沢な悩みかもしれないけど、同じように悩んでる人っているんじゃないかな。

仕事に関しては、少しでも新しいことをやらせてもらって、その中から自分の仕事をするうえで大事にしていることを見出し、少しずつ自分のことを理解しながら見つけていきたいと思います。

そのために、この２つを欠かさないようにしようと思ってます。

１つ目は本当に小さなことでもいいから、何かしらの変化を１日の中にいれるということ。

いつもと違う帰り道で帰ってみるとか、いつもは頼まないメニューを頼んでみるとかそういうレベル。

そしたら新しい発見が意外とある。

その積み重ねで大きな発見をいつかできるのではないかな。

２つ目は、色んな生き方があるから、会社員だけでなく起業家の人、フリーランスの人、旅人等色んな人に出会って自分の視野を広げていくこと。

「知らない」って怖いことだと思ってて、恐怖を感じるのは「知らない」ことが原因だったりする。

「知ってる」が増えてくれば不安や恐怖ってなくなってくると思う。

だから、「知ってる」を増やすためにも、色んな人に会ってみようと思う。

アラサー女性特有の悩みまとめ

これらに華が咲くのが２０代女性ですが、息苦しくなっているのも事実。

同じような悩みの人に共感してもらえたら嬉しいです。

時間が経てばまた考えも変わってくるかなあ。

そんなことを思いながら日々人生模索中です。

そして、最後にもう一度いいますが、この記事はあくまで私の気持ちなだけで誰かを否定するためのものでは一切ないのでご理解お願いします。

以上、私の悩みのひとりごとでした。